作為一個母愛泛濫的人，小編曾經(jīng)覺得：自己這輩子也不會后悔生娃的決定，但最近突然有點(diǎn)反悔了。看看自己軟塌塌的大肚囊，真有點(diǎn)怪罪這個“搞破壞”的小家伙。
從小蠻腰變成大肚婆，失掉的不僅是身材，還有自信。
小編知道，自己是“腹直肌分離”了，也知道需要做干預(yù)，還知道很多媽媽都面對著同樣的困擾，急需幫助。
但是，該怎么確定自己的腹直肌分離程度？一般的腹直肌分離，在產(chǎn)后多久可以恢復(fù)？恢復(fù)不了該咋辦？
一、腹直肌在哪
要想搞清楚腹直肌分離到底是咋回事，還得先來看看腹直肌是啥、在哪。
從人體解剖學(xué)講，就是下圖中的這兩整條肌肉。正常情況下，兩條腹直肌左右對稱、面對面排排站、相互連接不分離。
（來源《DK人體大百科》）
二、產(chǎn)后腹直肌為什么會分離
主要有兩方面原因：
一是“孕期撐的”。
懷孕期間，隨著胎兒越來越大，媽媽的肚子也被撐得越來越開。反應(yīng)在腹直肌上，就是在由內(nèi)而外壓力的作用下由中間向兩側(cè)擴(kuò)張，一點(diǎn)點(diǎn)分離開。可以想象成兩扇關(guān)好的門，被外力從里面推開的過程。
二是剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)不良。
剖宮產(chǎn)手術(shù)的過程中，為了將寶寶從子宮中取出，醫(yī)生會先在腹部做切口，然后人為地將腹直肌分開。可以理解為，同時打開雙開門冰箱取東西的過程。但如果剖宮產(chǎn)后恢復(fù)得不好，這個“門”可能就關(guān)不上或者關(guān)不嚴(yán)了。
三、所有人都會腹直肌會分離嗎
不是。
腹直肌分離也是挑人的，它比較青睞四類孕產(chǎn)婦：
高齡孕產(chǎn)婦
巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產(chǎn)婦
缺乏鍛煉、體重增長過快的孕產(chǎn)婦
多次妊娠的孕產(chǎn)婦
綜合看，腹直肌分離偏好選擇那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的壓力大的媽媽。
不過別怕，對于大部分媽媽而言，腹直肌分離只是非常短暫地愛了你一下，等你生完寶寶（一般需要半年左右），它們會自動自覺地靠近彼此，恢復(fù)到面對面、排排站的狀態(tài)。
但是，還是會有一部分媽媽的腹直肌無法自己恢復(fù)。嚴(yán)重的，甚至可以看到腹部中間位置、肚臍前后是有坑的，這就是產(chǎn)后腹直肌分離癥了。
四、腹直肌分離的危害
有人可能會想，腹直肌分離就分離吧，不修復(fù)不可以嗎？
不可以。
從外觀看，腹直肌分離就是腹部肉松懈、肚子很大、沒有腰，嗯，不好看是肯定的。
但從生理角度看，腹直肌分離會跟多米諾骨牌一樣，帶來一系列的連鎖反應(yīng)。
因為腹部肌肉力量弱，其原本應(yīng)該發(fā)揮的作用會大打折扣，無法支撐和保護(hù)腹腔臟器，無法維持腰椎的活動和穩(wěn)定性，無法控制骨盆和脊柱的活動，從而導(dǎo)致胃下垂、腸疝、腰腿疼、骨盆前傾等一系列問題。
比如腸疝，但凡一用力，腸子就可能甩到腹直肌分離的部位，進(jìn)而出現(xiàn)脹痛、絞痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以必須要干預(yù)。
五、怎么才能知道自己的腹直肌分沒分
腹直肌分離一般有一些比較明顯的癥狀，如腹部肥大、松軟又無力，肚臍部分會凹陷出坑，骨盆會前傾，甚至腰腿疼。其檢驗的金標(biāo)準(zhǔn)是醫(yī)院的B超檢查。
當(dāng)然，也有自測方法。
如果你是順產(chǎn)，那么產(chǎn)后二三天時就可以自測一下。如果你是剖宮產(chǎn)，那么應(yīng)在產(chǎn)后6~8周之內(nèi)自測。
通常，我們將自測結(jié)果分三類：
六、腹直肌分離了怎么辦
萬一腹直肌任性地分離了，該怎么辦呢？
如果分離小于2㎝，那么就開啟腹直肌保衛(wèi)戰(zhàn)。
在飲食上：
遵循食物多樣不過量的原則，保證營養(yǎng)攝入。
增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品的攝入，要知道優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對肌肉是很有幫助的。同時不可忽略碘的攝入，碘是促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素。
運(yùn)動方面：
可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做系統(tǒng)、有針對性的訓(xùn)練，比如，增強(qiáng)側(cè)邊腹內(nèi)外斜肌的運(yùn)動。對于運(yùn)動康復(fù)的時間，建議產(chǎn)后42天體檢、醫(yī)生確認(rèn)身體恢復(fù)狀況良好再開始。
還有，腹式呼吸也可以在一定程度上改善腹直肌分離的問題，而且時間也比較寬泛，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第2天就可以開始了，剖宮產(chǎn)的媽媽要視身體恢復(fù)情況而定。
還要提醒大家的是，在腹直肌恢復(fù)期間，要避免包括家務(wù)在內(nèi)的一些可能增加腹直肌負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，比如仰臥起坐、平板支撐等等，以免加重分離。
如果分離大于2㎝，必須就醫(yī)治療，一切遵醫(yī)囑。
最后，小編想對寶媽們說：在呵護(hù)小生命的同時，千萬別忘了愛自己呀。
