健康減肥的方式永遠(yuǎn)只有兩招：控制飲食、運(yùn)動。產(chǎn)后的媽媽正處于特殊時期，所以說這時候我們?nèi)绻胍萆恚植荒苓^度地控制飲食，具體該怎么做呢？我們今天就來好好說一下，如何既能保證下奶，同時還能瘦身。

產(chǎn)后瘦身，保證奶水，飲食要講原則

1、攝入合適的熱量

產(chǎn)后的熱量攝入不能減少得太多，否則會影響乳汁分泌的質(zhì)量。理論上，哺乳期媽媽每天攝入的熱量要比普通女性多500千卡，也就是多吃一頓飯。具體可以根據(jù)自身的情況來安排。

2、適當(dāng)?shù)?a href='/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)素分配比例

最好能夠保證必需脂肪酸的攝入，盡量減少反式脂肪酸的攝入。媽媽容易忽略α-亞麻酸的攝入，也就是DHA和EPA，它們最佳的來源就是魚肉。如果因為特殊情況不能吃魚，可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。

膳食脂肪主要來源

1、必需脂肪酸

花生油、紫蘇油、亞麻籽油、玉米油、各種魚類等

2、反式脂肪酸

大部分人造黃油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品

3、選擇好碳水化合物

也就是我們說的主食，要多吃粗糧和谷類食物，少吃精制的食物及土豆，增加蔬菜水果的攝入量，這樣可以增強(qiáng)我們的飽腹感。

4、產(chǎn)后的飲食有五大忌

忌煙酒

忌自行服用人參等補(bǔ)品

忌過多吃雞蛋

忌多吃紅糖

忌吃辛辣刺激的食物

這里給大家總結(jié)了產(chǎn)后每天所需吃的食物攝入量，記得收藏哦。