產(chǎn)后瘦身做到這幾點(diǎn)，身材恢復(fù)剛剛好！炎熱的夏天來了，考驗(yàn)身材的時(shí)刻到了，很多的新媽媽產(chǎn)后卻不敢穿的非常涼快，因?yàn)榇蟠滞取⒋蠖请睢⒑洹㈦p下巴早早就盯上了她們。很多的媽媽想在夏天涼快的同時(shí)，大秀好身材，所以很多的新媽媽已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上奔波了。
相信很多的媽媽都想通過減肥快速瘦身成功，但是瘦身不是一天兩天的事情，尤其是生完寶寶不久以后，身體都還沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候，還是要等到身體恢復(fù)了才可以開始運(yùn)動(dòng)減肥。
其實(shí)呢，對(duì)于生完寶寶的媽媽來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要遵循一些原則的，遵循這些原則才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。
1、運(yùn)動(dòng)瘦身要把握住一定的度。
運(yùn)動(dòng)減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計(jì)劃的隨便運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來的，需要制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，然后有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且以自身的情況進(jìn)行制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。按照一般情況來說，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是一天一次到兩次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，每階段制定的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。兩個(gè)時(shí)間段需要有一定的間隔時(shí)間，做好休息工作。
在運(yùn)動(dòng)過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時(shí)候還不能很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
2、堅(jiān)持下去就是勝利
新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個(gè)月期間內(nèi)積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個(gè)簡(jiǎn)單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好“長(zhǎng)期抗戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，堅(jiān)持跟著制定的計(jì)劃走，這樣瘦身的效果才會(huì)明顯。當(dāng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)后，新媽媽就會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)起來不那么累了。
運(yùn)動(dòng)并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活里也可以找到運(yùn)動(dòng)的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實(shí)效果還是有的。
3、減肥的同時(shí)還要塑造形體
有人可能會(huì)覺得，自己運(yùn)動(dòng)減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎？其實(shí)一般來說有些運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個(gè)女人最美的一面。
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
5、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
6、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶
產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個(gè)小時(shí)以后。
7、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。
一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。
1、深呼吸
對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
2、散步
對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。
新媽媽們對(duì)于運(yùn)動(dòng)千萬不能操之過急，一定要一步一步來，有興趣的媽媽可以拍一些從產(chǎn)后開始瘦身到瘦身成功的照片，記錄一下減肥的心路歷程，當(dāng)有一天減肥成功的時(shí)候，你一定會(huì)感激當(dāng)時(shí)努力減肥的自己！
