產后已經過去一年了，媽媽們是不是想著如何快速減去身上的贅肉呢？產后一年如何減肥成為寶媽們頭疼的問題，那么今天小編就要告訴產后媽媽們十全十美十大瘦身法則。
1.最有效的產后減肥運動——游泳
燃脂部位：頭部、腰腹、臀部以及腿部
游泳是最有效的減肥運動，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨".游泳看起來很愜意，其實它是一項激烈的全身運動，人在水里喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。媽媽身上那些多余的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。
2.最實惠的產后減肥運動——跳繩
燃脂部位：腰腹，斜肌和大小腿
比起去健身房或買運動器械，對比較節(jié)儉的媽媽來說，跳繩是不是非常實惠呢？但要注意的是，劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作。
3.最動感的產后減肥運動——騎單車
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
騎車時配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。1節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500卡路里，相當于長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
4.最隨意的產后減肥運動——慢跑
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
在微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由"燃燒"糖類逐步轉入"燃燒"脂肪，從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。3天打魚2天曬網，這樣是不是沒那么辛苦了？
5.最耗能的減肥運動——羽毛球
燃脂部位：肩部和三頭肌
1個小時的羽毛球練習中，跑動的距離可達到3000米之多。如果讓你在操場跑3000米，估計不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經跑完了。對那些覺得跑步單調的媽媽來說，不如約上好友，去球場上"廝殺"一回吧。
6.最具美感的減肥運動——跳舞
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
誰說減肥一定是痛苦的？跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。街舞、肚皮舞、都是瘦身好選擇。特別是，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞的舞蹈。如果你是一位很有節(jié)奏感的媽媽，那就來跳舞吧！
7.最優(yōu)雅的減肥運動——瑜伽
燃脂部位：全身
產后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很優(yōu)雅，做瑜伽的女人更優(yōu)雅。優(yōu)雅地減肥，白領媽媽們的最愛！
瑜伽姿勢練習可通過頭、身、心達到減肥目的。雖然強度不大，但是減肥效果卻給人驚喜。
1.最有規(guī)律的時間——用餐時間
用餐時間是非常重要的，所以應該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。
2.最合適的飽和度——用餐量
用餐量和用餐時間是一樣重要的，每餐不要吃的太飽，現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質”堆積在體內，其后果就是肥胖和一系列富貴病。
3.最合理的晚餐——晚飯少吃
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，這時就容易發(fā)胖了。所以晚餐時喝湯和吃一點清淡的食物是一種比較健康的做法。
