產(chǎn)婦生產(chǎn)后月子餐營養(yǎng)要怎么搭配？產(chǎn)婦在做月子的期間，月子餐的要均衡搭配，才能夠保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，又不會(huì)進(jìn)補(bǔ)過量導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖等疾病。

一、產(chǎn)后營養(yǎng)的需求量

　 　據(jù)研究表示，產(chǎn)后哺乳婦女每日需熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90-100克， 鈣2000毫克，鐵15-18克，維生素A3900國際單位，維生素B1.6毫克,維生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,維生素G150毫克等。

　 　因此產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期要獲得營養(yǎng)素可從食物中攝取：

　 　1、 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚、蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)。花生、豆類和豆制品等。大量的植物蛋白質(zhì)。

　 　2、 脂肪：肉類和動(dòng)物油含有動(dòng)物脂肪。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。

　 　3、 糖類：所有的谷物類，白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。

　 　4、 礦物質(zhì)：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、薺菜、萵筍和小白菜中含有鐵和鈣較多，動(dòng)物的內(nèi)臟魚和豆芽中含磷量較高，海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量多。

　 　5、 維生素：魚肝油、蛋、肝、乳含維生素A較多，小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的維生素B。

　 　新鮮蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、檸檬、葡萄、紅果，尤其是鮮棗中含大量的維生素C。

二、產(chǎn)后飲食原則

　 　1、 過去的飲食誤區(qū)： 　 　

　 　1)、營養(yǎng)滋味，多多益善。

　 　2)、想吃什么，就吃什么。

　 　3)、一個(gè)月養(yǎng)成胖太太在所不惜。

　 　2、 正確的飲食觀念：

　 　1)、補(bǔ)充高熱量的飲食。

　 　2)、高蛋白飲食。

　 　3)、補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。

三、產(chǎn)后飲質(zhì)原則：

　 　1)、少食多餐。

　 　2)、品種花樣多。

　 　3)、細(xì)、軟。

　 　4)、不吃油膩和甜食。

　 　5)、少鹽。

　 　6)、禁刺激食品。

四、產(chǎn)婦食譜的日程安排

　 　早餐(7：-8：)流食+雞蛋+點(diǎn)心

　 　加餐(9：-10：)點(diǎn)心+流食

　 　午餐(12：-13：)魚+葷+素+主食+湯

　 　加餐(14：30-15：)水果+點(diǎn)心+湯：

　 　晚餐(17：-18：)葷+素+主食+湯

　 　加餐(21：-22：)牛奶+點(diǎn)心+香蕉