很多家長都意識(shí)到給娃補(bǔ)鈣的重要性了，為此大家也做過不少努力。

不少人苦讀研究各種補(bǔ)鈣大全，什么枕禿不是缺鈣、長牙晚不是缺鈣，說得條條是道。但落到實(shí)踐上，卻又兩眼一抹黑了。

什么時(shí)候開始要著手給孩子補(bǔ)鈣？補(bǔ)到什么時(shí)候停下來？別急，今天再來帶大家鞏固一下那些補(bǔ)鈣中細(xì)節(jié)知識(shí)點(diǎn)。

首先需要明確一點(diǎn)，這里所強(qiáng)調(diào)的補(bǔ)鈣是讓大家樹立一種重視補(bǔ)鈣的觀念。

01

多大開始重視孩子的補(bǔ)鈣量？

孩子一出生就離不開鈣，但不同時(shí)期，有不同講究。

1 歲以內(nèi)的嬰兒對(duì)鈣的需求量是整個(gè)人生中最低的，但低并不代表不重要。

嬰兒食物以奶為主，母乳或配方奶中的鈣含量都很高，保證寶寶能吃飽奶，也就能滿足每日的鈣需求量了。

當(dāng)寶寶可以吃輔食后，寶媽們可以經(jīng)常換著食物做，選擇一些含鈣豐富的，讓孩子逐漸適應(yīng)口感，以利于之后通過食物搭配補(bǔ)充鈣元素。

對(duì)于青少年來說，身體正在飛速發(fā)育成長，補(bǔ)鈣也更不能落下。

02

補(bǔ)到幾歲停止？

鈣的攝入不要停止。鈣作為必需元素，兒童、成年、老年時(shí)期都需要每日補(bǔ)充。

在兒童及青少年時(shí)期注意補(bǔ)充鈣和維生素 D，及時(shí)補(bǔ)鈣可以促進(jìn)兒童健康生長，為將來的骨骼發(fā)育奠定基礎(chǔ)。

人體自然的骨密度峰值時(shí)期在 20～30 歲期間，在這之前，骨骼生長發(fā)育鈣質(zhì)沉積增加骨密度。在這之后，骨骼逐漸會(huì)老化，鈣質(zhì)脫離骨骼，可能造成骨密度下降，骨質(zhì)丟失。

骨密度下降的后果，主要體現(xiàn)在中老年階段。可能會(huì)骨質(zhì)疏松，從而破壞骨結(jié)構(gòu)，骨的脆性增加，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)變大了。

所以，在兒童和青少年時(shí)期多攝入些鈣，讓骨骼健康發(fā)育，可以減少老年時(shí)期骨骼疾病的發(fā)生幾率。

03

孩子每天需要多少鈣？

不同成長階段的需求是不同的。

從推薦攝入表可直觀的發(fā)現(xiàn)。三歲以上的兒童，每日推薦鈣的攝入量已經(jīng)和成人相同，就更不能忽視補(bǔ)鈣了。

而且青少年兒童，每日鈣需求多于成年人的鈣需求。所以，需要注意給較大的兒童強(qiáng)化補(bǔ)鈣，這對(duì)孩子的生長發(fā)育和成年時(shí)的骨骼健康都是必不可少的。

04

有效的補(bǔ)鈣方法有哪些？

? 母乳

母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。

但需要額外注意的是，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要強(qiáng)化補(bǔ)充鈣元素，哺乳期媽媽每日鈣攝入量應(yīng)該達(dá)到 1000 毫克以上，用來補(bǔ)充自身骨骼所需及更好的滿足寶寶對(duì)鈣的需求。

同時(shí)嬰兒需要額外補(bǔ)充維生素 D，嬰兒出生后生長發(fā)育極快，骨骼生長迅速，鈣磷代謝活躍，也需要維生素 D 的參與調(diào)節(jié)。

? 食物

乳制品是鈣的重要來源，除了母乳外，1 歲以后的孩子也可以嘗試純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，搭配著維生素 D 進(jìn)行補(bǔ)鈣，會(huì)更容易被吸收。

其他常見食物中含鈣豐富的也不少，像一些豆制品，綠葉蔬菜，都是不錯(cuò)的選擇。

海產(chǎn)品中像蝦皮，雖然含鈣，但一般口味比較咸，可以把它們作為調(diào)味品，別吃太多，以免鈉鹽過高。

? 鈣劑

并且如果孩子無法進(jìn)食乳制品，如牛奶過敏，乳糖不耐受，或者孩子不愛吃飯等情況，那么就可以考慮額外補(bǔ)充營養(yǎng)劑來滿足鈣元素需求，這樣也能幫助孩子的骨骼生長發(fā)育。

還要注意，鈣和維生素 D 的正確搭配，可以促進(jìn)鈣吸收，助力孩子成長。