1. 規(guī)范飲食習(xí)慣

孕媽媽每日要少食多餐，吃飯要細(xì)嚼慢咽，飯后不可立即躺下。

另外，早晨起床前吃少量食物，如烤面包、餅干、喝大米粥或小米稀飯等，對減輕早孕不適有幫助。

2. 適當(dāng)增加熱量

雖然在孕期應(yīng)特別注意肥胖的問題，但增加熱量也必不可少，熱量主要來自于脂肪和碳水化合物。

脂肪的主要來源是動物油和植物油，如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等。既能提供熱量，又能滿足母體和寶寶對脂肪酸的需要，是食物烹調(diào)的理想用油。

碳水化合物主要來自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、紅薯、土豆、山藥等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃內(nèi)停留時間短，能緩解孕早期妊娠反應(yīng)。

3. 記得補(bǔ)充維生素E

受懷孕影響，孕媽媽皮膚會變得粗糙易生斑，而維生素E 對保養(yǎng)肌膚有很好的作用。

另外，維生素E 也是寶寶發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分，所以孕媽媽從本階段起就要注意補(bǔ)充維生素E了。

4. 多吃水分含量多的食物

有些比較敏感的孕媽媽會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，此時要選擇含水分多的食品，如各種水果、新鮮蔬菜等。

另外，如檸檬汁、醋拌涼菜、酸奶等酸味食品也能引起孕媽媽的食欲。