產(chǎn)后瘦身身材恢復：炎熱的夏天來了，考驗身材的時刻到了，很多的新媽媽產(chǎn)后卻不敢穿的非常涼快，因為大粗腿、大肚腩、蝴蝶袖、雙下巴早早就盯上了她們.很多的媽媽想在夏天涼快的同時，大秀好身材，所以很多的新媽媽已經(jīng)在運動減肥的道路上奔波了。
相信很多的媽媽都想通過減肥快速瘦身成功，但是瘦身不是一天兩天的事情，尤其是生完寶寶不久以后，身體都還沒有恢復，這個時候，還是要等到身體恢復了才可以開始運動減肥。
其實呢，對于生完寶寶的媽媽來說，運動時需要遵循一些原則的，遵循這些原則才能夠達到運動瘦身的效果。
1、運動瘦身要把握住一定的度。
運動減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然后有計劃的進行運動，并且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。
在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應(yīng)運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
2、是堅持下去就是勝利
新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內(nèi)積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好“長期抗戰(zhàn)”的準備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當適應(yīng)了運動后，新媽媽就會感覺運動起來不那么累了。
運動并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運動，在平時的生活里也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實效果還是有的。
3、是減肥的同時還要塑造形體
有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎？其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個女人最美的一面。
4、避免劇烈運動
分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
5、熱身運動不可少
產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應(yīng)。
6、在運動前給孩子喂奶
產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個小時以后。
7、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。
一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復，才能避免反彈。
1、深呼吸
對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。
2、散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。
新媽媽們對于運動千萬不能操之過急，一定要一步一步來，有興趣的媽媽可以拍一些從產(chǎn)后開始瘦身到瘦身成功的照片，記錄一下減肥的心路歷程，當有一天減肥成功的時候，你一定會感激當時努力減肥的自己！
