產(chǎn)后肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質(zhì)脂肪代謝出現(xiàn)異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發(fā)胖的一種情況。醫(yī)學(xué)上也把這種現(xiàn)象稱為“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，是一種常見(jiàn)的產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)。
肥胖會(huì)有哪些危害？究竟是什么原因?qū)е聦殝寕儺a(chǎn)后發(fā)胖的呢？寶媽們又該如何避免產(chǎn)后肥胖呢？今天小編就和大家聊聊產(chǎn)后肥胖這件事！
1、影響壽命
肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因?yàn)轶w重輕心臟負(fù)擔(dān)也輕，因此能享受更多的生命。
2、影響勞動(dòng)力，易遭受外傷
嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)遲緩，行走活動(dòng)都有困難，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。由于肥胖者行動(dòng)反應(yīng)遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
3、易發(fā)冠心病及高血壓
體重越高的人，腦血管病變幾率也會(huì)越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會(huì)患腦梗死。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率比非肥胖者高50%，一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多，是輕度肥胖者的2倍多，因此，肥胖與高血壓有著密切的關(guān)系。
4、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病
產(chǎn)后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關(guān)系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問(wèn)題。
5、對(duì)肺功能有不良影響
肥胖使呼吸肌變得無(wú)力,胸廓運(yùn)動(dòng)受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴(yán)重的低氧血癥。一旦平臥則缺氧更加明顯，非得深吸一口氣不可，病人時(shí)常出現(xiàn)嚴(yán)重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過(guò)多潴留，就會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)的二氧化碳麻醉，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。
6、易引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會(huì)造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。
7、會(huì)增加手術(shù)難度，術(shù)后易感染
肥胖者會(huì)增加麻醉時(shí)的危險(xiǎn)，手術(shù)后傷口易裂開(kāi)，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會(huì)均較不胖者為多。
8、可引起關(guān)節(jié)病變
體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
9、并發(fā)疝氣
肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見(jiàn)。
1、生理結(jié)構(gòu)的變化
內(nèi)分泌的改變：妊娠會(huì)引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝會(huì)失去平衡出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致身體突增大量脂肪。
懷孕期：來(lái)自胎兒、胎盤(pán)和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。
水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象；分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。
2、生活習(xí)慣的變化
因?yàn)槲覈?guó)有“坐月子”的傳統(tǒng)，尤其是在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了修養(yǎng)身體會(huì)讓寶媽吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需求量。再加上產(chǎn)后寶媽大都是靜臥修養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量也變少了，導(dǎo)致熱能消耗急劇減少，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈，引起肥胖。
3、產(chǎn)后不良情緒的影響
焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒同樣會(huì)使寶媽體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。所以寶媽產(chǎn)后盡量能保持樂(lè)觀的情緒，避免受到不良情緒的刺激。
4、自身體質(zhì)性肥胖
也就是先天性肥胖，這類寶媽大多體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，脂肪細(xì)胞大而多且遍布全身，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度，所以很容易肥胖。
5、病理性因素
有些寶媽產(chǎn)后肥胖還可能是病理性原因，如：甲狀腺功能減退、性功能降低、藥源性（由藥物的副作用引起）、柯興綜合癥、皮下肥胖、內(nèi)臟脂肪、垂體性等。因此，寶媽們?cè)诋a(chǎn)后也應(yīng)該做好身體檢查，一旦確診是由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對(duì)自身健康造成危害。
產(chǎn)后減肥的方法可謂是五花八門，小編建議各位寶媽們根據(jù)自身產(chǎn)后恢復(fù)情況，在不同的時(shí)間制定不同的減肥計(jì)劃。以食療為主，運(yùn)動(dòng)為輔。畢竟寶媽們產(chǎn)后的飲食要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入，所以飲食的健康搭配至關(guān)重要，既要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還要限制脂肪和糖的攝入。
1、關(guān)于飲食
日常飲食應(yīng)該多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每日少食多餐，這樣既不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量又能很快地被身體利用。
想要減肥的寶媽?xiě)?yīng)盡量選擇食用不飽和植物油，且油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，所以日常最好少吃。
要減肥的寶媽控制自己不要吃或少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，尤其是蛋糕、巧克力這些熱量特別高容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖的食物。
平常多喝些白開(kāi)水或是奶制品，既健康又能幫助哺乳期的寶媽泌乳，而且奶制品更為營(yíng)養(yǎng)，還可以補(bǔ)鈣，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。此外，平時(shí)像這些汽水啊、果汁啊都屬于高熱量飲料能不喝就不喝。
哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。因?yàn)椴溉榈倪^(guò)程會(huì)分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮收縮，降低產(chǎn)后出血率。也就是說(shuō)寶媽們?cè)谠衅诒粨未蟮淖訉m可以在更短的時(shí)間恢復(fù)。「你給寶寶喂900ML的母乳，相當(dāng)于消耗了600卡路里哦！」而且，研究表明，人體在運(yùn)動(dòng)后代謝產(chǎn)生的乳酸，不會(huì)進(jìn)入到乳汁中，更不會(huì)讓母乳變成“酸奶”。適量運(yùn)動(dòng)還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進(jìn)母乳的分泌！
2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
月子期間不建議運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)榕栽诜置浜笊眢w狀況是最虛弱的，此時(shí)需要充分恢復(fù)，不宜采用運(yùn)動(dòng)的減肥方法。但是可以使用產(chǎn)后收腹帶幫助收縮腰圍，防治胃等器官的下垂。一般順產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后三天就可以用收腹帶了，剖腹產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后10天可以用，而小產(chǎn)的寶媽則建議一個(gè)月后再用。
產(chǎn)后2個(gè)月后可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)減肥，比如：快走，可以幫助血液循環(huán)。不過(guò)寶媽們還是要根據(jù)自身的狀況選擇運(yùn)動(dòng)，不必操之過(guò)急。
產(chǎn)后4個(gè)月可循序漸進(jìn)地加大一下運(yùn)動(dòng)減肥的力度，比如通過(guò)快走、慢跑等方式來(lái)促進(jìn)新陳代謝從而達(dá)到減重目的。
產(chǎn)后6個(gè)月可以說(shuō)是寶媽們產(chǎn)后減肥的黃金期了。無(wú)論是否需要母乳喂養(yǎng)，寶媽們都可以在產(chǎn)后滿6個(gè)月后進(jìn)行減肥，比如：簡(jiǎn)易健身操、游泳、瑜伽、騎自行車、登山、有氧舞蹈等。否則一旦脂肪形成，減肥難度系數(shù)就會(huì)增高。
產(chǎn)后減肥是一件不可操之過(guò)急的事情，恢復(fù)較好的寶媽在產(chǎn)后6周就可以根據(jù)自己的身體情況酌情開(kāi)始運(yùn)動(dòng)但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不可過(guò)于急功近利，更不要三分鐘熱度，堅(jiān)持兩天就放棄。「一般剖腹產(chǎn)的寶媽，術(shù)后2個(gè)月~3個(gè)月左右等刀口恢復(fù)正常，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后42天的醫(yī)院復(fù)查，建議征詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)」。
產(chǎn)后積極減肥并不全都是為了身材完美，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖不僅會(huì)讓女性加速變老，還會(huì)并發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病……從而影響身體健康。所以，就算是為了健康著想，寶媽們也不能放任自己，一定要重視產(chǎn)后恢復(fù)！
