產(chǎn)后減肥的方法可謂是五花八門，小編建議各位寶媽們根據(jù)自身產(chǎn)后恢復(fù)情況，在不同的時(shí)間制定不同的減肥計(jì)劃。以食療為主，運(yùn)動(dòng)為輔。畢竟寶媽們產(chǎn)后的飲食要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入，所以飲食的健康搭配至關(guān)重要，既要避免營(yíng)養(yǎng)過剩，還要限制脂肪和糖的攝入。

1、關(guān)于飲食

日常飲食應(yīng)該多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每日少食多餐，這樣既不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量又能很快地被身體利用。

想要減肥的寶媽應(yīng)盡量選擇食用不飽和植物油，且油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，所以日常最好少吃。

要減肥的寶媽控制自己不要吃或少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，尤其是蛋糕、巧克力這些熱量特別高容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖的食物。

平常多喝些白開水或是奶制品，既健康又能幫助哺乳期的寶媽泌乳，而且奶制品更為營(yíng)養(yǎng)，還可以補(bǔ)鈣，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。此外，平時(shí)像這些汽水啊、果汁啊都屬于高熱量飲料能不喝就不喝。

哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。因?yàn)椴溉榈倪^程會(huì)分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮收縮，降低產(chǎn)后出血率。也就是說寶媽們?cè)?a href='/huaiyun/huaiyun/' target='_blank'>孕期被撐大的子宮可以在更短的時(shí)間恢復(fù)。「你給寶寶喂900ML的母乳，相當(dāng)于消耗了600卡路里哦！」而且，研究表明，人體在運(yùn)動(dòng)后代謝產(chǎn)生的乳酸，不會(huì)進(jìn)入到乳汁中，更不會(huì)讓母乳變成“酸奶”。適量運(yùn)動(dòng)還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進(jìn)母乳的分泌！

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

月子期間不建議運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)榕栽?a href='/huaiyun/fenmian/' target='_blank'>分娩后身體狀況是最虛弱的，此時(shí)需要充分恢復(fù)，不宜采用運(yùn)動(dòng)的減肥方法。但是可以使用產(chǎn)后收腹帶幫助收縮腰圍，防治胃等器官的下垂。一般順產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后三天就可以用收腹帶了，剖腹產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后10天可以用，而小產(chǎn)的寶媽則建議一個(gè)月后再用。

產(chǎn)后2個(gè)月后可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)減肥，比如：快走，可以幫助血液循環(huán)。不過寶媽們還是要根據(jù)自身的狀況選擇運(yùn)動(dòng)，不必操之過急。

產(chǎn)后4個(gè)月可循序漸進(jìn)地加大一下運(yùn)動(dòng)減肥的力度，比如通過快走、慢跑等方式來促進(jìn)新陳代謝從而達(dá)到減重目的。

產(chǎn)后6個(gè)月可以說是寶媽們產(chǎn)后減肥的黃金期了。無論是否需要母乳喂養(yǎng)，寶媽們都可以在產(chǎn)后滿6個(gè)月后進(jìn)行減肥，比如：簡(jiǎn)易健身操、游泳、瑜伽、騎自行車、登山、有氧舞蹈等。否則一旦脂肪形成，減肥難度系數(shù)就會(huì)增高。

產(chǎn)后減肥是一件不可操之過急的事情，恢復(fù)較好的寶媽在產(chǎn)后6周就可以根據(jù)自己的身體情況酌情開始運(yùn)動(dòng)但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不可過于急功近利，更不要三分鐘熱度，堅(jiān)持兩天就放棄。「一般剖腹產(chǎn)的寶媽，術(shù)后2個(gè)月~3個(gè)月左右等刀口恢復(fù)正常，就可以開始運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后42天的醫(yī)院復(fù)查，建議征詢一下醫(yī)生的意見」。

產(chǎn)后積極減肥并不全都是為了身材完美，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖不僅會(huì)讓女性加速變老，還會(huì)并發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病……從而影響身體健康。所以，就算是為了健康著想，寶媽們也不能放任自己，一定要重視產(chǎn)后恢復(fù)！