生完孩子以后，身體恢復(fù)是一項(xiàng)大工程，市面上也有各種各樣的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目，在這方面，媽媽們有著不少疑問。

小夏：有個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)中心的人跟我推銷“骨盆修復(fù)”項(xiàng)目，說做了能讓胯部變窄，讓骨盆恢復(fù)得更好，這個(gè)靠譜嗎？

歆歆媽：在媽媽群聽到“盆底康復(fù)”這個(gè)詞，這是啥意思？和“骨盆修復(fù)”有啥區(qū)別？

Cindy：感覺生完后胯部和屁股比以前大了好多，這是怎么回事？怎么做能恢復(fù)到以前呢？

針對這些問題，這篇文章就來揭曉答案。

01

骨盆修復(fù)是什么？靠譜嗎？

市面上有很多骨盆修復(fù)的項(xiàng)目，比如按摩、推拿、進(jìn)口骨盆儀修復(fù)……價(jià)格不菲，功效被吹得天花亂墜。

事實(shí)上，這些項(xiàng)目不僅沒有必要做，還可能有潛在風(fēng)險(xiǎn)。如果有人向你推銷，請轉(zhuǎn)身就走，這個(gè)智商稅我們不交。至于為什么，請接著往下看。

孕期和產(chǎn)后的骨盆變化

從懷孕到產(chǎn)后，媽媽的骨盆確實(shí)會變“寬”，但一般產(chǎn)后半年內(nèi)會自動恢復(fù)。

女性的骨盆由多塊骨頭“拼接”而成，中間有關(guān)節(jié)和韌帶相連，比如左右恥骨之間有纖維軟骨，形成恥骨聯(lián)合。

懷孕后，這些關(guān)節(jié)和韌帶在激素作用下開始變得松弛，尤其是懷孕晚期，這其實(shí)是在為寶寶出生“拓寬道路”。

寶寶出生后，隨著激素水平的恢復(fù)，這種松弛情況也開始慢慢恢復(fù)，一般產(chǎn)后 3～5 個(gè)月可以完全恢復(fù)。

骨盆修復(fù)背后的真相

很多推銷骨盆修復(fù)的機(jī)構(gòu)往往只告訴你產(chǎn)后骨盆會變寬，卻不告訴你骨盆自己會恢復(fù)。而且機(jī)構(gòu)使用的骨盆修復(fù)方法往往是按摩、儀器擠壓等，如果手法比較暴力或儀器參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，反而可能會引起骨盆疼痛和損傷，對骨盆恢復(fù)不利。

總之，產(chǎn)后骨盆修復(fù)這筆錢沒必要花。

恥骨聯(lián)合分離

少數(shù)媽媽可能會遇到產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離的情況，也就是說恥骨聯(lián)合分離超過了一定距離，并且出現(xiàn)恥骨聯(lián)合處劇烈疼痛、翻身困難等癥狀。遇到這種情況，更不能隨意做骨盆修復(fù)，以免加重?fù)p傷。應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科就診，一般會通過臥床休息、綁骨盆矯正帶、使用止痛藥、紅外線照射等方法來治療。

02

盆底康復(fù)是什么？有必要做嗎？

“盆底康復(fù)”和“骨盆修復(fù)”可不是一回事。產(chǎn)后盆底恢復(fù)非常重要，可以考慮做相關(guān)項(xiàng)目。

盆底是什么？孕期和產(chǎn)后怎么變化？

盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。

盆底組織就像一張網(wǎng)，負(fù)責(zé)把盆腔內(nèi)的臟器兜住，不讓子宮、膀胱、直腸等往下掉。如果它出現(xiàn)異常，比如出現(xiàn)盆底肌松弛，那么可能會導(dǎo)致盆腔臟器脫垂或者功能障礙，出現(xiàn)漏尿、便秘、陰道松弛，甚至子宮脫出陰道口等問題。

懷孕期間，盆底組織在激素的作用下會變得松弛，分娩也會不同程度地?fù)p傷盆底組織或影響功能。如果產(chǎn)后過早參加體力勞動，會影響盆底組織張力的恢復(fù)而發(fā)生盆腔器官脫垂。

盆底肌怎么恢復(fù)？

產(chǎn)后盆底組織自己會有所恢復(fù)，但建議采用一些方法，幫助盆底肌更好地恢復(fù)，比如公認(rèn)有效的盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運(yùn)動。

凱格爾運(yùn)動怎么做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。

放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。

收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。

熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

注意：

雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。

初學(xué)時(shí)，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。

除了分娩的影響，衰老、慢性咳嗽、肥胖、持續(xù)負(fù)重或便秘等因素會造成腹腔內(nèi)壓力增加，也可能會導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。所以，推薦長期做凱格爾運(yùn)動。

盆底康復(fù)治療有必要做嗎？

對于大多數(shù)媽媽來說，多做凱格爾運(yùn)動就可以，盆底康復(fù)治療不是必須要做。當(dāng)然，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，想通過治療方式來預(yù)防盆底功能障礙，那么也可以做。

如果出現(xiàn)了盆底功能障礙的癥狀，或者產(chǎn)后復(fù)查盆底功能后，醫(yī)生建議做盆底康復(fù)治療，那么就有必要做。

一般產(chǎn)后 42 天開始到產(chǎn)后 3 個(gè)月是盆底系統(tǒng)康復(fù)的理想時(shí)間段。建議到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行治療，一般醫(yī)生會結(jié)合電刺激、生物反饋等方法，指導(dǎo)你進(jìn)行有效的盆底肌鍛煉。

03

產(chǎn)后屁股大怎么辦？

很多媽媽覺得自己生完寶寶后胯部和屁股比以前大了很多，覺得這是骨盆變寬的緣故。其實(shí)更多的原因還是臀部囤積脂肪，想要瘦回去，就得控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，還可以做下面幾個(gè)專門練臀的動作：

臀橋

跪姿側(cè)抬腿

跪姿后抬腿

注意要根據(jù)自己身體恢復(fù)的情況來運(yùn)動。如果條件允許，可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

當(dāng)然，也不是所有媽媽都急著動起來、瘦下去，一些媽媽有著不一樣的“小心機(jī)”：

星星媽：一時(shí)半會兒瘦不下來也沒關(guān)系，用衣服遮就行啦。穿長一點(diǎn)的衣服或者連衣裙，把屁股遮住就看不太出來了。

露露：胯寬屁股大更性感呀，生完孩子好不容易屁股變大了，為什么要恢復(fù)？！

文中分享了凱格爾運(yùn)動以及一些鍛煉臀部的動作，大家生完寶寶后等體力恢復(fù)了，就可以開始做了。有的媽媽做的是剖宮產(chǎn)，或者在順產(chǎn)過程中發(fā)生陰道撕裂或做了側(cè)切，產(chǎn)后在練習(xí)以上動作時(shí)，如果傷口痛得厲害，可以先暫停，等恢復(fù)好一些之后再開始練習(xí)。