在年齡、生育以及性生活等因素的影響下，很多女人不可避免的出現(xiàn)了下面松弛的問題，想知道陰道松弛怎么恢復(fù)？小編建議大家多練練凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是縮陰運(yùn)動(dòng)中的一種，和其他運(yùn)動(dòng)縮陰方法一樣都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)起到效果，因?yàn)殛幍浪沙诓患皶r(shí)解決就會(huì)變得越來越松。

有專家介紹：產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。

除此之外，通過鍛煉盆底肌可增強(qiáng)陰道肌肉的收縮力，改善盆腔血液循環(huán)，從而提高女性的性感受力，被認(rèn)為是改善女性性機(jī)能狀態(tài)最簡(jiǎn)便有效的方法。

凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1、最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

2、姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有沒有縮陰成功都可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)雖然有效果，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。