1、多食用鈣質(zhì)含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運動。運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3、多曬太陽。紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

4、吃好早餐。

5、對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然后再烹調(diào)。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

6、單獨補充。補鈣和補充其他礦物質(zhì)分開補充。

7、吃含有維生素D的鈣片補充。在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。

中國居民膳食鈣參考攝入量：

年 齡 每日參考攝入量(mg)

0-6個月 300mg

1歲—4歲 400mg

4歲—7歲 600mg

7歲—11歲 800mg

11歲—18歲 1000mg

孕婦 中期 1000mg

孕婦 晚期 1200mg

乳母 1200mg