新媽產(chǎn)后除了要護(hù)理好分娩時留下的傷口，還要處理好子宮恢復(fù)和陰道恢復(fù)。子宮恢復(fù)需要的時間比較長，在這期間，除了要好好照料自己的衣食住行之外，還可以做些子宮恢復(fù)操來促進(jìn)子宮的修復(fù)。

1、坐下后向后彎腰

媽媽先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準(zhǔn)備再次練習(xí)。

2、躺床時向前彎曲

躺在床上時，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強(qiáng)，可以繼續(xù)進(jìn)行下去，最后吸氣，放松身體。

3、側(cè)向轉(zhuǎn)體

側(cè)臥時，雙手平放身體兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動作。左右側(cè)交替各2-3次。