月子期間就要開始管理體重，坐完月子，也就是產(chǎn)后 42 天之后，用至少 6 個月的時間恢復(fù)到孕前的體重水平是比較合適的。產(chǎn)后的 6 個月到 18 個月的哺乳期，也是體重控制的黃金時期。

但是一定要注意，月子里的首要任務(wù)，還是身體各器官組織要康復(fù)好，體重管理的重點是不要大吃大喝，確保不增肥，堅持母乳喂養(yǎng)，自然降低體重。

1、月子期：堅持母乳和適當(dāng)活動

對于大多數(shù)孕前體重正常、孕期增重合理的媽媽，不需要刻意減肥，月子里只要堅持母乳喂養(yǎng)，別整天躺著，適當(dāng)活動，體重一般會自然地逐漸下降。因為母乳喂養(yǎng)平均每天就能多消耗 500～700 大卡熱量，相當(dāng)于慢跑一小時消耗的熱量。

如果你屬于孕期增重過多，或者孕前就超重的情況，那么除了堅持喂母乳以外，最好還要在適當(dāng)控制食量的基礎(chǔ)上，保證一定運動量，具體以自己身體允許的范圍為宜。

2、哺乳期：堅持做一些簡單的運動

如果平時沒有運動習(xí)慣，又不想去健身房健身，可以選擇一個公園或操場，每天推著嬰兒車走路。既能帶著寶寶呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，又能培養(yǎng)親子感情，關(guān)鍵還能幫你消耗卡路里，一舉多得。

但是注意，強度不要太大，每天 30～45 分鐘，每周 4～5 次；或者每周總共兩個半小時的運動就夠了。

體重管理，重要的是長期堅持，而不是偶爾的揮汗如雨。