盆底肌修復(fù)的最佳方法是：醫(yī)院盆底修復(fù)+凱格爾鍛煉+中醫(yī)調(diào)理。當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的、零金錢(qián)成本的盆底修復(fù)方式。你只需要做到兩點(diǎn)：①確保鍛煉方式正確；②堅(jiān)持長(zhǎng)期每天鍛煉。就會(huì)看到明顯效果。
其實(shí)盆底肌修復(fù)就這幾種方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)、醫(yī)院盆地修復(fù)（電刺激、磁刺激、生物反饋）、家用盆底修復(fù)儀，再加上中醫(yī)調(diào)理方式。如果是非常嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如：子宮/膀胱/直腸3度脫垂，且常規(guī)物理治療方式效果不明顯，最后就是手術(shù)方式，如：盆底重瞼術(shù)、懸吊術(shù)等。
子宮脫垂分度，產(chǎn)后女性多數(shù)為1度子宮脫垂
最好的盆底修復(fù)方法，小編認(rèn)為是：醫(yī)院盆底修復(fù)+凱格爾鍛煉+中醫(yī)調(diào)理。
有兩個(gè)前提：
①?zèng)]有盆底肌肌張力過(guò)高的問(wèn)題；②符合中醫(yī)氣虛癥的表現(xiàn)；
如何知道自己符合上述兩點(diǎn)呢，到醫(yī)院做盆底評(píng)估檢查，并且親自咨詢中醫(yī)醫(yī)生。
當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的、零金錢(qián)成本的盆底修復(fù)方式。你只需要做到兩點(diǎn)：①確保鍛煉方式正確；②堅(jiān)持長(zhǎng)期每天鍛煉。就會(huì)看到明顯效果。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
具體方法：
①鍛煉前，排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢(shì)是躺姿勢(shì)躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿均可。
②找到盆底肌。
介紹一種簡(jiǎn)單的方法：中斷排尿法。在排尿時(shí)夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺(jué)與凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮完全一致。（但注意不能將此方法作為常規(guī)鍛煉方式，也就說(shuō)不能頻繁使用這種方法，否則可能引起排尿障礙）
③盆底肌鍛煉。
快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的。節(jié)奏為：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……
慢肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、保持持續(xù)收緊3~5秒，持續(xù)收緊期間保持自由呼吸，不要憋氣，最后吸氣放松盆底肌。節(jié)奏為：收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、
注意：全程不要憋氣，腹部/臀部/大腿保持放松。
④頻率：建議快肌、慢肌相結(jié)合鍛煉，一次10分鐘，一天3~4次。
