其實，并非所有的寶媽都會出現(xiàn)產(chǎn)后腹直肌分離、腹部肌肉無力癥狀，媽媽們可以通過以下方式進(jìn)行預(yù)防。

1、孕期也要堅持運動

孕期建議堅持適度運動，增強(qiáng)腹壁及下肢肌肉力量。比如散步、做一些簡單的家務(wù)、適量進(jìn)行戶外運動，對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)等部位的皮膚彈性有很明顯的效果。

有條件的孕媽媽還可以堅持做孕婦操、孕婦瑜伽。經(jīng)常做鍛煉，不僅有利于自然分娩，還對產(chǎn)后恢復(fù)非常有益。

2、孕期注意控制體重

在懷孕時體重會有所增長，孕媽媽需要適當(dāng)控制體重。孕前、孕中，甚至孕后，飲食都需要均衡，不要吃太多高甜高熱量的食物，多吃一些魚、肉、豆、蛋奶。

不要過度進(jìn)食，保證健康全面，營養(yǎng)均衡即可，避免巨大兒的發(fā)生。尤其要避免使用各種不科學(xué)的方法促排卵，以免造成多胎。

3、重視產(chǎn)后身體檢查

生完孩子后，建議做一個系統(tǒng)的檢查，排除盆底損傷，順產(chǎn)媽媽更需要注意。結(jié)合檢查報告和醫(yī)生建議，選擇合適的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。