堅(jiān)果食物有很多，在我們生活中比較常見的有：榛子、板栗、杏仁、開心果、松子、葵花籽，南瓜子、蓮子、蠶豆、碧根果、核桃、夏威夷果、花生等等。除此以外，還有一些不太常見的，比如：白案、白果等等。下面跟著寶貝網(wǎng)小編一起來看看吧。

1、榛子

說到堅(jiān)果類食品，就不得不提到榛子了。大家還記得電影冰河世紀(jì)里的那只小松鼠一直想得到的那個(gè)食物叫什么嗎？

沒錯(cuò)，就是榛子。榛子又稱山板栗，外殼堅(jiān)硬，果實(shí)大，香脆可口。榛子里面含有豐富的礦物元素和營養(yǎng)成分，和一般堅(jiān)果類食品一樣，榛子也含有大量的油脂，所以大家食用的時(shí)候適量哦！

2、腰果

腰果也是大眾十分喜愛的零食之一，各種口味的腰果遍布著大大小小的零食店。腰果十分適合精神不振容易感到疲倦的人食用，它可以消除疲勞、補(bǔ)充體力、滋潤膚色。

多吃腰果還可以預(yù)防心臟病、腦中風(fēng)等哦~

3、夏威夷果

你們知道夏威夷果一般是指澳洲堅(jiān)果嗎？它們被認(rèn)為是桌上最好的堅(jiān)果之一，營養(yǎng)豐富，具有讓人留戀的奶油香味。大家喜愛它們的風(fēng)味和口感，所以它們很受歡迎。

特別值得一提的是，夏威夷果對血脂有雙相調(diào)節(jié)作用，可以有效地降低血液粘稠度，從而防止動(dòng)脈粥樣硬化，有效保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。

4、杏仁

杏仁有苦杏仁和甜杏仁，其中的部分成分可以生成天然的抗癌物質(zhì)，是很好的防癌食物。甜杏仁無毒，可以治療體虛，起到滋補(bǔ)的作用；也可以降低膽固醇。

苦杏仁有微微毒性，但適量食用可以治療咳嗽氣喘等。

5、核桃

核桃又稱“益智果”，最主要也最為眾人所知的功效就是健腦補(bǔ)腦。上學(xué)的人，誰還沒被爸媽讓吃過核桃的？想必“六個(gè)核桃”也喝了不少呢！

核桃有一個(gè)美稱就是“長壽果”。核桃中的磷脂可以增強(qiáng)抵抗力，也有平喘止咳的功效哦~

6、板栗

栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。栗子中的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鋅、鐵等。

秋季是板栗上市的時(shí)候，大街小巷都有小販賣著飄香的熟板栗，別提多么饞人了。捧在手里，香在心里。

7、蓮子

蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經(jīng);具補(bǔ)脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神之功效。中醫(yī)常用于夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、遺精、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病癥。蓮子善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營養(yǎng)保健功能;蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用;蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對于久病、產(chǎn)后或老年體虛者，更是常用營養(yǎng)佳品。

葵花子含有β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細(xì)胞壞死，可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。近期醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱。