懷孕后女性骨盆會增大，主要是因為恥骨聯(lián)合部位的韌帶松弛，甚至是恥骨聯(lián)合分離造成的；而且由于孕期的臀部脂肪沉積，臀部自然也就會變大。

1、恥骨分離10mm以內(nèi)可自行鍛煉

輕微的恥骨聯(lián)合分離10mm以內(nèi)，正常在產(chǎn)后兩個月之內(nèi)通過鍛煉會自行修復。

當然，產(chǎn)后媽媽也可以做一些針對骨盆修復的鍛煉，來促進骨盆修復，改善臀部松胯，防止體形變化。

一般來說，產(chǎn)后何時能開始鍛煉取決于個人的身體狀況。如果沒有異常情況，順產(chǎn)2～3天后，剖腹產(chǎn)7～10天后，就可以開始進行鍛煉了。

立式鍛煉

自然站立，雙腿微分，吸氣，將骨盆向前推；呼氣，將骨盆向回拉，臀部盡量向后翹起，反復做10次。并且配合凱格爾運動，鍛煉盆底肌，幫助骨盆韌帶肌肉恢復。

臥式鍛煉

平躺在床邊，臀部放在床沿上，雙腿懸空，自然伸直，不要著地，雙腿合攏，然后逐漸向上抬高，抬高到90度的時候，雙手抱住大腿，最大限度地使之靠近腹部，雙膝保持伸直。隨后緩慢放下，恢復原來姿勢，每組6～10次，每天1～2組。

2、恥骨分離10mm以上需就醫(yī)治療

這種情況比較少見，通常需要就醫(yī)治療。

不建議自行去網(wǎng)上買一些「束縛帶」或者「骨盆修復帶」來操作，更不建議去一些美容院進行「產(chǎn)后骨盆修復」項目。